کشش های قبل از کوهنوردی و کوهپیمایی

حرکات کششی بیشماری وجود دارااست باتوم کوهنوردی که یک کوهنورد می‌تواند پیش از وصال به مسیر جاری ساختن دهد. برخی عالی و برخی عالی می باشند. برای گرم کردن پیش از کوهنوردی و کوه نوردی مورد ها ذیل را به خاطر داشته باشید:

کشش ها می بایست مفاصل کلیدی را مقصود قرار دهند
بعضی مفاصل (مانند مچ پا و باسن) متحرک می باشند و دامنه حرکتی متعددی در تن دارا‌هستند. در مقابل، بقیه مفاصل(مانند زانوها و کمر) نسبتاً اثبات بوده و وسعت متعددی از تکان ندارند.
متاسفانه بعضا از مفاصل متحرک در کوهنوردان به گذر زمان محکم و محصور میگردند. درین موقعیت تن به خیال و خاطر جبران فشار ، فشار بیشتری به بخش های نسبتا اثبات میاورد که می‌تواند سبب درد و اندوه گردد.
با پیش بینی این قضیه، در صورتی یک کوهنورد پیش از پیاده روی مقداری کشش روی این مفاصل متحرک ایفا دهد، می‌تواند خطر درد و غم در پاها، زانوها و کمر را کم کند.

مفاصل کلیدی که می بایست پیش از کوهنوردی گرم شوند:

مچ پاها
باسن
نصیب میانی/بالای پشت به خصوص در طی کوله کشی
از نرمش های معمولی به کار گیری فرمائید.
در صورتی‌که بامداد استارت میکنید، یک کدام از غلط ترین امور گرداندن گردن خواهد بود.

شایسته ترین حرکات کششی پیش از پیاده روی بی آلایش می‌باشند، نیازی به امکانات ندارند و نیاز به فکر یه خرده دارا‌هستند. ضمن این، ما یحتاج وجود ندارد روی زمین بنشینید که با اعتنا به موقعیت کوهستان منطقی خواهد بود.

کشش پشت ساق
این کشش برای بهبود دامنه حرکتی از روش مچ پا فوق العاده میباشد. این قادر است برای هر کوهنوردی که با زانودرد روبرو میباشد اثرگذار باشد.

پاشنه پا را روی زمین نگه دارید. زانو را به سمت دیوار فشار دهید تا به دیوار مجاورت گردد. مقصود این میباشد که در ساق پا شم کشش فرمایید.
برای ۵ ثانیه نگه دارید.
برای هر پا ۱۰ توشه تکرار نمایید.
شم کشش کردن کافی میباشد و نباید تمرین دردآور باشد.